※本記事は一般的な情報共有を目的としたものであり、特定の個人に対する判断・助言を行うものではありません。
最終的な判断は、必ずご自身の責任において行ってください。
「ちゃんと生活しているはずなのに、なぜかずっと不安が消えない」
20代でこの感覚を抱えている人は、決して少なくありません。
仕事をして、生活費を払って、日々を回している。
大きな失敗をしているわけでもない。
それでも、将来や暮らしに対して、足元がどこか不安定な感じが続く。
この不安は、気合いや根性が足りないから生まれるものではありません。
前向きに考えられない自分が弱い、という話でもありません。
多くの場合、その正体はとてもシンプルで、暮らしの土台が十分に整っていないだけです。
難しいキャリアの話や、将来設計を考える前に、まずは「毎日を支えている基本」から整理してみましょう。
睡眠｜不安は「考えすぎ」より先に「回復不足」から生まれる
将来のことを考えすぎて不安になる、と思われがちですが、実際には「ちゃんと回復できていない状態」が続いているだけ、というケースは少なくありません。
睡眠は、単に体を休める時間ではなく、脳や感情を回復させるための重要なプロセスです。日本睡眠学会の解説でも、規則正しい睡眠習慣が、判断力や感情の安定に深く関わることが示されています。
逆に、睡眠が不足した状態が続くと、脳の回復が不十分になり、
- 集中力や判断力が落ちる
- 物事を必要以上に重く感じやすくなる
- 小さな不安が膨らみやすくなる
といった影響が出やすくなります。
ここで大切なのは、完璧な睡眠を目指すことではありません。まずは、
- 毎日同じ時間に起きる
- 寝る時間を大きくずらさない
- 寝る直前のスマホ操作を少し控える
このくらいの最低限のリズムを意識するだけで十分です。
不安を「考え方の問題」として処理する前に、まずは回復できているかどうかに目を向けてみてください。
食事｜気合いでは補えない、身体の安定感
食事というと、健康やダイエットの話だと思われがちですが、実は暮らしの不安とも深くつながっています。
食べる時間が不規則だったり、忙しさで食事を抜く日が続いたりすると、身体は常に不安定な状態になります。身体が不安定なままでは、気持ちだけを落ち着かせようとしても、うまくいきません。
厚生労働省が示している「食生活指針」でも、食事の内容そのもの以上に、食べる時間やリズムの乱れが、心身の不調につながりやすいことが指摘されています。
特に20代は、生活が回っているように見えても、
- 朝食を抜きがち
- 食事時間が日によって大きく違う
- 忙しさで「食べない選択」をしてしまう
といった状態になりやすく、結果として身体の安定感を失いやすい時期でもあります。
ここで意識したいのは、「正しい食事」や「理想的な栄養」を目指すことではありません。まずは、
- 食べない日をつくらない
- できるだけ同じ時間帯に食べる
- 無理なく続く内容を選ぶ
このくらいの小さな安定で十分です。
食事は、自分を律するためのものではなく、暮らしを下から支えるための土台です。身体が落ち着いてはじめて、気持ちも少しずつ落ち着いていきます。
休日の過ごし方｜休んだのに疲れる休日が不安を残す
平日は忙しく働いているのに、休日は何となく終わってしまう。何もしていないはずなのに、なぜか疲れが残る休日が続くと、「このままで大丈夫なのか」という不安が強くなります。
休日は、楽しむ日である前に、回復と整理のための日です。
行動科学の分野でも、人は「自分でコントロールできている感覚」が弱まると、不安を感じやすくなると言われています。
予定を詰め込む必要はありません。大切なのは、「これだけはやった」と言えるものを1つだけ残すことです。
- 少し散歩をする
- 部屋を一か所だけ片づける
- 1週間を振り返る時間をつくる
それだけでも、暮らしに対する手応えは少しずつ戻ってきます。
まとめ｜暮らしを責めるのではなく、整える
暮らしの不安は、一気に解消するものではありません。
まずは、睡眠・食事・休日の過ごし方という暮らしの土台に目を向けてみてください。
全部を整える必要はありません。どれか1つだけでも構いません。
暮らしを責めるのではなく、少しずつ整えていく。
それが、不安と向き合うための、いちばん現実的で、いちばん優しい第一歩です。
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